Чем отличается сон у мужчин и женщин

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 ( 5,00 из 5 )
Загрузка...

Чашка кофе – это не единственное, что может вызвать у вас прилив энергии. Есть еще одна причина, по которой мы в течение дня иногда чувствуем себя активными, а в другое время ощущаем сонливость. Это наши циркадные ритмы, внутренние часы, которые помогают регулировать цикл сна и бодрствования. В широком смысле циркадные ритмы похожи у всех людей, они работают примерно в 24-часовом цикле. Но оказывается, что есть заметные различия в характере сна и бодрствования у женщин и мужчин, эти отличия могут объяснить, почему мужчины часто являются совами, в то время как женщины более склонны быть жаворонками.

Как это работает

Циркадные ритмы контролируются областью мозга, которая называется гипоталамус. Также на ритмы влияет свет (который посылает мозгу сообщение о том, что пора просыпаться) и темнота (сигнал для тела, что пора вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает заснуть). Регулярный режим сна — когда вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день — также поддерживает нормальное функционирование циркадного ритма, помогая снизить вероятность возникновения проблем со сном, таких как бессонница.

А при чем тут пол?

Помимо этих факторов, есть еще одна важная переменная, которая влияет на ваши внутренние часы: пол. Оказывается, циркадные ритмы мужчин и женщин не полностью совпадают. Мужские биологические часы работают более приближенно к 24-часовому циклу или даже чуть дольше (в среднем у мужчин циркадный цикл на шесть минут длиннее, чем у женщин), это означает, что они могут чувствовать себя менее уставшими вечером. У женщин внутренние часы, скорее всего, короче, чем полный 24-часовой цикл, что повышает вероятность того, что они проснутся раньше, а также может повысить их восприимчивость к нарушениям сна (склонность к бессоннице), связанным с ранним просыпанием.

Как управлять прерыванием цикла сна

Хотя в среднем восемь часов сна в сутки вполне подходящее время для обоих полов, оказывается, что мужчины страдают от депривации сна сильнее. Недостаток сна приводит к тому, что производительность труда больше страдает у мужчин, чем у женщин, и мужчины медленнее восстанавливаются из-за отсутствия сна, чем женщины. С другой стороны, более короткие циклы у женщин означают, что они с большей вероятностью будут испытывать упадок энергии в ночное время, что позволяет объяснить, почему существует повышенный риск травм на производстве у женщин, работающих посменно. Конечно, можно натренировать свои внутренние часы, чтобы чувствовать себя более бодрым или сонным в определенное время суток, в зависимости от потребностей вашего образа жизни. Но если ничего не делать специально, то естественные ритмы тела мужчина повышают вероятность того, что они будут совами, а женщин — ранними пташками.

 

Источник: Национальный фонд сна, США https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-different-men-and-women

 

Перевод — Анна Жильцова, 
консультант по грудному вскармливанию, консультант по семейному сну.