Вопрос о том, когда уже можно достать добеременные джинсы, волнует многих мам. Но что делать, если набираешь вес при грудном вскармливании? И по каким причинам вес может не уходить, а даже увеличиваться при кормлении грудью?
- Повышенный аппетит.
Ни для кого не секрет, что при грудном вскармливании организм женщины тратит больше энергии, соответственно, аппетит возрастает. Но нет никакой необходимости есть за двоих. Суточная калорийность зависит от веса и конституции женщины. Кормление грудью увеличивает суточную калорийность питания в среднем на 500 ккал. - Несбалансированный рацион.
Часто кормящим мамам запрещают есть фрукты и овощи, якобы приводящие к вздутию живота у малышей. Многим запрещают молочные продукты. Но как таковой диеты кормящей мамы не существует, а влияние рациона мамы на самочувствие малыша часто переоценивают. Питание женщины на грудном вскармливании должно быть здоровым и разнообразным. Старайтесь включать в меню как можно больше разнообразных продуктов, чтобы получать все необходимое для организма с питанием. - Жажда.
При активной лактации организм женщины требует больше жидкости. Кормящая мама очень часто хочет пить. Но иногда жажда ошибочно воспринимается за голод. Перед каждым приемом пищи попробуйте выпивать немного жидкости. - Стресс и изоляция.
Рождение ребенка – это не только радостное событие в жизни молодой женщины, но и период, сопряженный с большим количеством переживаний. Хватает ли ребенку молока, тепло ли он одет, почему он плачет? От стресса некоторые мамы склонны к перееданию. - Недосып и день сурка.
Нехватка сна и постоянное нахождение один на один с ребенком в квартире опять же приводят к перееданию. Постарайтесь отдыхать днем вместе с малышом, отложив бытовые дела. Чаще выходите на улицу, гуляйте и общайтесь с другими мамочками, встречайтесь с близкими. - Недостаток физической нагрузки.
Первые два месяца гинекологи не рекомендуют физические упражнения, но по истечении этого времени и после осмотра врача, можно начинать заниматься. Это могут быть занятия дома или в тренажерном зале. Начинайте с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их. Кормя грудью, вы можете заниматься любым видом спорта, но первое время лучше исключить прыжки. Подбирайте удобную спортивную форму, чтобы она была не слишком обтягивающая и не передавливала грудь. - Медицинские проблемы.
Если вы подозреваете, что набор веса связан с гормональными проблемами, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Особенно, если до или во время беременности у вас были гормональные нарушения.
Дарья Леонович, врач, консультант по грудному вскармливанию
Загрузка...